운동후에 가장 효과적인 단백질 섭취 방법
운동후에 가장 효과적인 단백질 섭취 방법은 어떻게 될까요? '기회의 창' 이라고 하여 운동 직후 60분이내가 동화작용을 촉진시킬 수 있는 최적의 기회이므로 이때 단백질을 섭취해주는 것이 좋고, 이와 더불어 고강도 운동의 주 에너지원인 탄수화물도 같이 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 단백질에는 식물성 단백질과 동물성 단백질이 있는데 식물성 단백질에는 콩, 땅콩, 곡물, 옥수수, 해바라기씨 등이 있고 동물성 단백질에는 육류, 생선, 닭고기, 계란, 우유, 치즈 등이 있습니다. 단백질의 경우 개인의 신체적 상태나 조건에 따라 섭취 방법은 차이가 나지만 보통 1회 섭취시 남성은 30g, 여성은 20g 을 넘기지 않아야 간이나 신장에 무리가 가지 않습니다 기상 후 또는 취짐 전, 운동 전과 후에 섭취하는것을 권장합니다
2022. 7. 18.
